健康咨询描述： 以前经常参加演讲比赛之类的演讲压力，虽然紧张，紧张但可以控制，致晕最近在一次演讲比赛中竟然因紧张晕倒了，倒何而且一开会就开始紧张，缓解轮到自己发言就紧张得断断续续，放下说话有时都不连贯了。心理现在压力也特别大，包袱其实都是演讲压力庸人自扰，杞人忧天，紧张但老是致晕控制不住自己的情绪，本身没什么事，倒何但心里总象压着块大石头，缓解总是放下郁郁寡欢的，我们这儿也没有心理医生，心理缓解心理压力的话也明白，但就是不由自主的就心情沉重下来了，该怎么办呢？

曾经的治疗情况和效果： 没有

想得到怎样的帮助：如何放下包袱，缓解压力。

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ask64976470h4 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-17 08:33:27 我要投诉       

情况较为常见，不必过于担忧。要正视自己的紧张情绪，认识到这是正常的反应。在演讲或发言前，可以进行深呼吸和放松训练，如渐进性肌肉松弛。提前充分准备内容，增加自信心。多进行模拟练习，逐渐适应这种场景。平时也可以通过运动来释放压力，如跑步、瑜伽等。还可以尝试一些兴趣爱好，转移注意力，缓解焦虑。记住，每次的进步都是值得肯定的，逐步调整心态，您会逐渐克服这些问题。